悪夢でつらいとき

悪夢でつらいときの一般的な方法です。

1. 目が覚めた直後の対処

• 現実確認：「これは夢だった」と声に出して確認する。
• 安心感を作る：好きな香り（アロマ、ハンドクリーム）やお気に入りの音楽を流す。
• 体を落ち着ける：深呼吸（4秒吸う→6秒吐く）を繰り返すと自律神経が安定します。

2. 再び眠る前にできること

• 明るさを調整：真っ暗が怖ければ常夜灯をつけて寝る。
• イメージリハーサル法：悪夢の続きを「自分が助かる」「安全な結末」に書き換えてから眠る。
• 安心できる習慣：温かい飲み物を一口飲む、柔らかいぬいぐるみを抱くなど。

3. 長期的な工夫

• ストレスや疲れを溜めすぎない：悪夢は心身の疲労で増えやすいです。
• 寝る前の刺激を減らす：ホラーやニュース、スマホの強い光は避ける。
• 薬の影響もチェック：一部の薬は悪夢を起こしやすいので、気になるなら主治医に相談。

4. 医療的サポートを検討すべきとき

• 悪夢が週に何度も出て日常生活に支障がある
• PTSDやうつ、不安症などの症状も強い

→ 心療内科や睡眠外来で相談すると、治療法や必要に応じて薬（例：プラゾシンなど）が検討されます。

悪夢の原因はいくつかあって、多くの場合はいくつかが重なって出てきます。

怖い夢が多くなる主な原因

1. ストレス・不安

• 学校・仕事・人間関係などのストレスが強いと、脳が睡眠中にも処理しきれず悪夢として現れることがあります。
• 不安症やうつ状態のときに悪夢が増えることも。

2. トラウマや過去の体験

• 事故・暴力・災害などの体験後に、似た悪夢を見ることがあります（PTSDの症状の一部）。

3. 睡眠の質の低下

• 寝る前のスマホやゲームで脳が覚醒している
• 寝る環境が悪い（暑い、寒い、騒音）
• 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある

4. 生活習慣

• 寝る直前の飲酒（お酒は眠りを浅くし、悪夢を誘発）
• カフェインの取りすぎ
• 夜更かしや不規則な生活

5. 薬の影響

• 抗うつ薬、降圧薬、パーキンソン病治療薬など、一部の薬は「鮮明な夢・悪夢」を副作用として出すことがあります。

6. 身体の病気や状態

• 発熱時（体調不良で睡眠が浅くなる）
• 精神疾患（うつ病、不安障害、PTSD、統合失調症など）に伴って出る場合もあります。

目安として

• たまに見る → 一時的なストレスや疲れ
• 週に何度も見る、眠るのが怖くなる → 心理的・医学的サポートが必要かも